9 Méthodes et exercices efficaces pour la perte de poids, le côté, la taille, les hanches et les fesses. Des problèmes de poids excessifs sont pertinents pour les hommes et les femmes avec une différence que les femmes sont plus préoccupées par leur attractivité en plein air. Nous considérerons les méthodes qui se produisent à la maison qui vous permettra d'être au milieu d'un look heureux et d'avoir une silhouette mince et appropriée.
La cause de la graisse
Les principales causes de graisse et de livres supplémentaires sont:
Nutrition incorrecte.
Pour avoir une silhouette mince et magnifique, il est nécessaire d'éviter les graisses et, en particulier, les aliments sucrés. Les sucres artificiels, qui sont ajoutés au SDOBA, aux pâtisseries, au soda et à d'autres produits élevés, ne sont pas absorbés par le corps et entrent presque immédiatement dans les dépôts de graisse de l'estomac, des côtés, des hanches et des fesses.
Par conséquent, y compris plus de légumes et de fruits frais, de céréales dans votre alimentation, buvez de l'eau propre, du thé vert ou des décoctions à base de plantes. Par exemple, pour la préparation de la nutrition et, en même temps, de délicieux plats, de la citrouille, des pommes, du sarrasin, du son, du boulgour, du kéfir, du miel en quantités modérées et d'autres produits sains sont idéaux.
Un style de vie inactif.
Dans le monde moderne, les gens passent plus de temps sur les ordinateurs, à la maison et au travail. L'hypodynamia contribue au dépôt de graisse dans la zone problématique. Par conséquent, pour vous mettre en bonne forme physique, y compris dans votre style de vie:
- Marcher dans l'air frais,
- marche,
- Faire du vélo
- ski ou
- monter
- Cours de fitness à la maison ou dans le gymnase,
- Exercices de yoga pour la perte de poids, la colonne vertébrale et la posture saine.
Un processus génétique et métabolique
Les descendants et la vitesse du processus métabolique du corps jouent également un rôle important dans la proportion de graisses et la tendance des dépôts de graisse. Un certain nombre de graisses dans l'estomac sont normales, remplissant la fonction de protéger les organes de la vie. Seule une obésité excessive et des niveaux métaboliques trop faibles sont dangereux. La plupart des gens ont un endroit pour manger trop, une nutrition déséquilibrée et un mode de vie irrégulier, trop inactif. En tant que solution à ce problème, l'entraînement à domicile pour la perte de poids et les méthodes alternatives, que nous considérerons davantage, est parfaite.
Formation efficace pour la perte de poids et le côté
Le complexe d'entraînement le plus efficace pour la perte de poids rapide aidera à se présenter sous une excellente forme. N'oubliez pas que de bons effets ne seront obtenus qu'avec leur utilisation habituelle. Les exercices sont recommandés pour alterner les uns avec les autres afin qu'ils fassent tous les jours pendant au moins 10 à 20 minutes.
1. boucle de larme pour la perte de poids
La boucle est également connue sous le nom de Hulahup et, peut-être, c'est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids. Les boucles rotatives sont du plastique et du massage ordinaires. L'un et l'autre sont efficaces. Des nozels spéciaux de l'intérieur sont ajoutés à la boucle de massage, de sorte que la quantité d'estomac, de côté et de taille diminue plus rapidement. Mais ensuite, il est recommandé d'appliquer une boucle de massage directement sur la peau, sans les vêtements en dessous. Si vous faites pivoter la boucle avec des vêtements, l'option habituelle convient tout à fait, facile à acheter dans un magasin d'articles de sport. Il est recommandé de faire tourner la boucle dans les deux sens, dix minutes.
2. Natation
C'est l'un des moyens les plus puissants et les plus utiles de perdre du poids. La natation élimine non seulement des livres supplémentaires, mais renforce également les muscles de l'estomac, du dos, du cœur, des bras et des jambes, développe le système respiratoire et fournit une durabilité. La natation est un excellent outil pour guérir l'organisme entier. Bien sûr, il est préférable de nager dans une piscine propre avec de l'eau naturelle, mais si ce n'est pas à proximité, la nager dans la piscine est également appropriée. N'oubliez pas de le faire visiter avec un verre spécial et un chapeau, et vous devez prendre un bain avant et après l'entraînement. L'effet maximal sur la perte de poids et le renforcement des muscles abdominaux, du côté, du dos, des hanches, des fesses et des pieds est obtenu lors de la natation avec des nageoires.
3. Fournir des journaux
Si vous ne voulez pas nager ou pas une telle opportunité, vous pouvez retirer votre estomac en téléchargeant un journal à la maison ou dans un club de fitness.
Comment télécharger correctement votre estomac?
Cet exercice est facile à faire à la maison.
UN). Allongé sur le dos, vos mains peuvent être pliées avec la paume de votre main à l'arrière de la tête ou s'étirer le long du corps. Lorsque vous vous impliquez, il est préférable de télécharger le journal alternativement: par exemple, le premier changement est effectué avec le pied droit 10 à 20 fois, puis à gauche. La deuxième jambe peut être pliée sur les genoux et pressée vers le corps pour utiliser d'autres groupes musculaires. Fournit le journal de l'estomac, complètement allongé sur le dos - le bas de l'abdomen est plus grand; Si vous soulevez le corps - alors la charge va au sommet du journal abdominal. Plus la balançoire et l'amplitude du mouvement sont élevées, plus les muscles, les côtés, les pieds et les fesses sont produits plus abdominaux. En faisant le berceau en même temps avec les deux pieds, la charge augmente considérablement et l'effet devient plus significatif. Le fardeau doit être modeste, après les cours, vous devez ressentir l'esprit, un pic de bonne force et de tonus musculaire. Vous avez donc travaillé correctement.
B). Allongé sur une surface plane. Ensuite, soulevez le pied droit à environ 30 à 35 degrés et dans cette position, il dure 7-30 secondes. Plus bas, reposez-vous un peu et faites-le plusieurs fois.
4. Appuyez sur les muscles latéraux du corps
Règles: Allongez-vous sur le côté, sur un tapis doux et compact pour la forme physique ou le yoga. Faites vos mains, mettant l'accent sur le sol avec la paume de votre main. Basé sur le second. Les pieds, qui sont sur le sol, peuvent être légèrement pliés sur les genoux pour s'arrêter mieux. La deuxième étape, redressée, réalisée par le swing, 10-25 fois. En même temps que vos amis, vous pouvez élever le corps, donc plus les muscles sont produits. De même, faites-le avec les autres pieds.
Pour améliorer son effet, il est recommandé de diversifier le swing:
- Non seulement avec les jambes droites, mais aussi le dos - les muscles de la cuisse et du dos, y compris le dos, seront renforcés.
- Répétez le même berceau avec la pente du pied sur le genou: de haut en bas, puis tournez-vous. Faites les deux pieds alternativement.
5. Exercice - vélos
C'est une autre formation dans le journal, cela peut être fait directement sur le lit, se réveillant le matin. "Bicycle" se fait allongé: soulever le corps et s'appuyer sur la main du coude sur le coude. Soulevez vos pieds d'environ 45 à 90 degrés et "pédale" dans les airs. Répétez la rotation avec deux pieds 8-12 fois. Au fur et à mesure que les muscles du journal deviennent plus forts, augmentez progressivement le fardeau. Plus l'angle de la tendance est faible, plus la charge est élevée et l'effet du renforcement du journal de l'estomac.
Entraînement à domicile pour la perte de poids
Pour obtenir de plus grands résultats dans le pompage des muscles et vous débarrasser plus rapidement de la graisse, vous pouvez inclure d'autres exercices dans le complexe.
6. Exercice - barre
Presque tous les groupes musculaires sont produits: bras, jambes, hanches, fesses, estomac, dos, cou. Par conséquent, il est utile de pratiquer des «barres» pour que les hommes et les femmes forment un corps mince et renforcent les muscles. Pour commencer: allonger sur le tapis pour la classe, face à la baisse.
Faux chaussettes et soulevez votre corps, se penchant dans la main du pinceau au coude. Le corps doit être maintenu en ligne avec la surface, la tête est au même niveau que l'arrière.
Incorporer la fin de quelques secondes à 1 minute. De l'ordinaire, le corps peut commencer à trembler - c'est normal. Si vous commencez tout juste à vous impliquer, vous pouvez réduire le temps à partir de 20 s et augmenter progressivement la charge. À mesure que les muscles se renforcent, vous pouvez compliquer les exercices de barre en ajoutant de la rotation. En position surélevée, faites pivoter le corps alternativement sur le côté: à droite et à gauche. Souder un instant à chaque tour.
Exercice de yoga yoga - Asana
7. L'exercice "pompe"
Stand, épaule-larges à pied. Les tasses changent légèrement à l'intérieur - donc le poids est distribué du talon à l'avant du pied. Pliez une main et ressentez le point biologiquement actif dans les côtes, à environ 20 cm sous les aisselles avec vos doigts. L'autre est de baisser et de sentir le baht sur la cuisse, à environ 20 cm au-dessus du genou. Par endroits, les chauves-souris seront parlées dans la douleur lorsqu'elles seront pressées.
Ensuite, des exercices de "pompe" sont effectués - balancez le corps vers la droite et à gauche avec une augmentation alternée et abaissant les mains et frappant avec le doigt au point actif biologique (chauve-souris). Lorsque vous inclinez le corps à droite - la main gauche se plie et la frappe avec les doigts sur la batte dans la région des côtes, la main droite - sous les chauves-souris sur le genou, du côté. Pente à gauche - au contraire, les mains changent le lieu: à droite, vers la gauche, en bas, frappant sur les pieds. L'exercice "pompe" renforce les muscles - le côté du côté, l'estomac, le dos, les mains. Il contribue à la bonne formation de posture, de sorte que la colonne vertébrale est activement impliquée sur la pente.
8. Asana "Luke"
Allongez-vous sur le ventre, prenez vos pieds, pliez-les sur vos genoux et prenez la cheville. Ensuite, penchez-vous derrière pour que les mains s'étirent, les pieds s'élèvent légèrement. Vous obtiendrez une pose qui ressemble à un arc pour tirer.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire un peu de balancement dans l'estomac. Après cela, abaissez vos pieds, avec vos mains, vous pouvez continuer à le maintenir avec une cheville. Retirez un peu et répétez la formation plusieurs fois.
La pratique normale d'Asana "Luke" se renforce parfaitement et attire l'estomac, et est très utile pour la colonne vertébrale. Cet exercice est recommandé pour les hommes et les femmes en tant que pratique quotidienne, ou du moins chaque semaine.
Une autre façon de se débarrasser des graisses et des côtés
Ceux qui ne veulent pas s'échapper avec une formation ne peuvent utiliser que l'aide de la perte de poids. Avec toute leur diversité, ces fonds sont divisés en usage externe et interne.
Pour entrer à l'intérieur, une variété d'additifs biologiquement actifs sont utilisés - des suppléments, avant leur utilisation, il est préférable de consulter votre médecin, ce qui signifie plus approprié pour vous.
- Les cellules grasses sont endommagées,
- Contribue à la normalisation des processus métaboliques,
- Les extraits de plantes sont utilisés pour aider à brûler l'excès de graisse.
L'assistance aide à porter un poids normal sans effort inutile, mais il est toujours préférable d'obtenir un effet maximal et stable en combinaison avec l'activité physique.
9. Correction des sous-vêtements
Un autre outil efficace et sûr pour perdre du poids sans effort inutile est l'adaptation du lin à la technologie des biocristals actifs basée sur la nanocamie. Cette technologie est un révolutionnaire dans le domaine du pantalon, sur la base de développements uniques - les cosmétiques.
La technologie des biokristaux actifs permet non seulement d'éliminer les quantités et les kilogrammes inutiles, mais aussi de combattre la cellulite, qui est un autre avantage majeur de cette méthode. En fait, il n'y a pas beaucoup de façons et de façons de se débarrasser de la cellulite - c'est un peu difficile à éliminer ce problème.
Chanceux avec Nanocamika:
- Améliorer les processus métaboliques dans les tissus,
- Accélère le drainage lymphatique
- Rend la peau douce, uniforme et humide,
- "Crusty Citrus" s'est avéré être lisse et perdu,
- Confortable pour le corps - pas de sauna, de salle de bain ou de vapeur, comme la lessive ne se lève pas, mais créent un feu séché confortable.
- Corriger la figure - vous êtes extérieurement plus mince et plus attrayant.
- Réduit les montants excessives à 10 cm de la taille et de la circonférence de la hanche - selon les résultats de la recherche et de nombreuses critiques des fans de cette marque.
Textiles brevetés de haute qualité, avec des micro-tissage dans des tissus nanouraux, sur le principe de cette action, il y a beaucoup de faux, en particulier de la Chine. Par conséquent, si vous voulez être vrai, il a l'effet maximum et éprouvé. De cette façon, ils sont parfaits pour les sports, augmentant les effets de l'entraînement pour la perte de poids et l'équipe. Les sous-vêtements très confortables avec une taille élevée sont très confortables, ce qui soulage non seulement des kilos et de la cellulite, mais rend également la silhouette plus mince.
Dans cette étude, nous essayons de vous présenter le moyen le plus efficace de perdre du poids aujourd'hui. Tout le monde peut choisir le choix optimal pour lui-même.
Nous espérons que vous êtes sous une très bonne forme physique et que vous regardez 100%!